2024 লেখক: Luke Adderiy | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-10 19:30
আপনার উপরের পাটি আপনার নিতম্বের থেকে ঠিক উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্স অনুভব করছেন এবং 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 3 গণনার জন্য নিচের দিকে নামুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 10টি পুনরাবৃত্তির জন্য 1 পাশে পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন, 3 সেট পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে প্রতিটি দিকে 20টি পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখুন।
কিসের কারণে অপহরণকারীর পেশী দুর্বল হয়?
হিপ টেন্ডোনাইটিস, টেন্ডিনোপ্যাথি বা অপহরণকারী অশ্রু প্রায়শই অত্যধিক ব্যবহার খেলাধুলার সময় ঘটে থাকে যার জন্য প্রচুর লাফ দিতে হয়। হিপ টেন্ডোনাইটিসও হতে পারে যদি কাছাকাছি সহায়ক পেশীগুলি খুব দুর্বল বা খুব শক্তিশালী হয়, যার ফলে পেশী ভারসাম্যহীন হয়। টেন্ডনের অত্যধিক ব্যবহারও টেন্ডনে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার একটি দুর্বল নিতম্ব অপহরণকারী আছে?
যখন একজন ক্লায়েন্ট গাইট চক্রের স্ট্যান্স ফেজে তাদের ডান পায়ে হাঁটতে থাকে এবং তাদের বাম নিতম্ব নিচে নেমে যায়, এটি ডান নিতম্ব অপহরণকারীদের দুর্বলতা নির্দেশ করে। যদি নিতম্ব অপহরণকারীরা উভয় দিকে দুর্বল হয়, তাহলে এর ফলে ওয়াডলিং গেইট হয়, যা ভেগাস শোগার্লের স্ট্রটের কথা মনে করিয়ে দেয়।
অপহরণ ব্যায়াম কি?
অ্যাডাকশন এবং অপহরণ আন্দোলন একই মুদ্রার দুটি দিক: অ্যাডাকশন ব্যায়াম আপনার অঙ্গগুলিকে আপনার শরীরের মধ্যরেখার দিকে নিয়ে আসা, যেমন ঊরুর ভিতরের লিফ্টগুলির সাথে, যখন অপহরণ ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার অঙ্গগুলিকে দূরে সরিয়ে দেওয়া আপনার শরীর, পাশের পায়ের লিফটের মতো।
আপনি কিভাবে অপহরণকারীকে সক্রিয় করবেন?
নির্দেশনা:
- আপনার ডান পায়ে হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান। আপনার বাম হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন।
- আপনার ধড়কে মেঝেতে সমান্তরাল আনতে সামনের দিকে কব্জা করার সময় একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন। আপনার বাম পা তুলুন।
- দাঁড়াতে ফিরে আসুন। আপনার বাম পা নিচু করুন।
- প্রতি পাশে ৮-১৫টি পুনরাবৃত্তির ২-৩ সেট করুন।
প্রস্তাবিত:
অপহরণকারী পেশী কোথায়?
নিতম্বের চারপাশে যে পেশীগুলি বসে থাকে তাকে নিতম্বের অপহরণকারী পেশী বলে। তাদের প্রধান কাজ হল আপনার পাকে আপনার শরীরের মধ্যরেখা থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া (অপহরণ) এবং এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় আপনার পেলভিসকে আপনার ফিমারের সাথে নোঙর করা। অপহরণকারী পেশী কোথায় অবস্থিত?
কিভাবে লুমব্রিকাল শক্তিশালী করবেন?
তোয়ালে কুঁচকে - আপনার পায়ে ক্ষুদ্র অভ্যন্তরীণ পেশী রয়েছে যা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্থিতিশীল করে যাকে বলা হয় ইন্টারোসি এবং লুমব্রিকাল। এগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি তোয়ালে আপনার পা রাখা এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কুঁচকে যাওয়া এটি দশবার করুন, তারপর 30 সেকেন্ডের বিরতি নিন এবং দশটির তিনটি সেট সম্পূর্ণ করতে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কিভাবে অভ্যন্তরীণ হাতের পেশী শক্তিশালী করবেন?
কিভাবে পিরিফর্মিস শক্তিশালী করবেন?
পিরিফর্মিস স্ট্রেচ আপনার পিঠে পা সোজা করে শুয়ে থাকুন। আপনার আক্রান্ত পা তুলুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার বিপরীত হাত দিয়ে, আপনার সারা শরীরে পৌঁছান এবং তারপরে আলতো করে আপনার হাঁটুকে আপনার বিপরীত কাঁধের দিকে টানুন। ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেচ ধরে রাখুন। আপনার অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পাশে 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন৷ আপনি কি পাইরিফর্মিস পেশী শক্তিশালী করতে পারেন?
কিভাবে শিন্স শক্তিশালী করবেন?
আপনার পায়ে গোড়ালির ওজন রাখুন। আপনার পা উপরে (10 পুনরাবৃত্তি), ইন (10 পুনরাবৃত্তি) এবং বাইরে (10 পুনরাবৃত্তি) নির্দেশ করুন। দিনে দুবার তিনটি সেট করুন। দৌড়ানোর এবং ব্যায়াম করার পর 15 মিনিটের জন্য বরফের কাপ দিয়ে আপনার পায়ের পাতা ম্যাসাজ করুন। আমার পায়ের পাতা এত দুর্বল কেন?
কিভাবে হেমোরয়েডাল শিরা শক্তিশালী করবেন?
স্থায়ী হেমোরয়েড উপশম পাওয়ার ১০টি উপায় পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ। … আপনার অ্যানাল স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করুন। … আপনার মল সামঞ্জস্যের অধিকার পান। … অনিরাপদ ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। … স্ট্রেনিং ছাড়াই আপনার অন্ত্র খালি করুন। … ভাল অন্ত্রের অভ্যাস ব্যবহার করুন। … ভারী উত্তোলন এড়িয়ে চলুন। … আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। হেমোরয়েড কি দ্রুত সঙ্কুচিত হয়?