কিভাবে অপহরণকারী পেশী শক্তিশালী করবেন?
কিভাবে অপহরণকারী পেশী শক্তিশালী করবেন?

ভিডিও: কিভাবে অপহরণকারী পেশী শক্তিশালী করবেন?

ভিডিও: কিভাবে অপহরণকারী পেশী শক্তিশালী করবেন?
ভিডিও: মাংস পেশি ও স্নায়ু দূর্বল হলে কি করবেন?? What to do if the muscles and nerves are weak. 2024, মার্চ
Anonim

আপনার উপরের পাটি আপনার নিতম্বের থেকে ঠিক উপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্স অনুভব করছেন এবং 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 3 গণনার জন্য নিচের দিকে নামুন, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 10টি পুনরাবৃত্তির জন্য 1 পাশে পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন, 3 সেট পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে প্রতিটি দিকে 20টি পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখুন।

কিসের কারণে অপহরণকারীর পেশী দুর্বল হয়?

হিপ টেন্ডোনাইটিস, টেন্ডিনোপ্যাথি বা অপহরণকারী অশ্রু প্রায়শই অত্যধিক ব্যবহার খেলাধুলার সময় ঘটে থাকে যার জন্য প্রচুর লাফ দিতে হয়। হিপ টেন্ডোনাইটিসও হতে পারে যদি কাছাকাছি সহায়ক পেশীগুলি খুব দুর্বল বা খুব শক্তিশালী হয়, যার ফলে পেশী ভারসাম্যহীন হয়। টেন্ডনের অত্যধিক ব্যবহারও টেন্ডনে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার একটি দুর্বল নিতম্ব অপহরণকারী আছে?

যখন একজন ক্লায়েন্ট গাইট চক্রের স্ট্যান্স ফেজে তাদের ডান পায়ে হাঁটতে থাকে এবং তাদের বাম নিতম্ব নিচে নেমে যায়, এটি ডান নিতম্ব অপহরণকারীদের দুর্বলতা নির্দেশ করে। যদি নিতম্ব অপহরণকারীরা উভয় দিকে দুর্বল হয়, তাহলে এর ফলে ওয়াডলিং গেইট হয়, যা ভেগাস শোগার্লের স্ট্রটের কথা মনে করিয়ে দেয়।

অপহরণ ব্যায়াম কি?

অ্যাডাকশন এবং অপহরণ আন্দোলন একই মুদ্রার দুটি দিক: অ্যাডাকশন ব্যায়াম আপনার অঙ্গগুলিকে আপনার শরীরের মধ্যরেখার দিকে নিয়ে আসা, যেমন ঊরুর ভিতরের লিফ্টগুলির সাথে, যখন অপহরণ ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার অঙ্গগুলিকে দূরে সরিয়ে দেওয়া আপনার শরীর, পাশের পায়ের লিফটের মতো।

আপনি কিভাবে অপহরণকারীকে সক্রিয় করবেন?

নির্দেশনা:

  1. আপনার ডান পায়ে হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান। আপনার বাম হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন।
  2. আপনার ধড়কে মেঝেতে সমান্তরাল আনতে সামনের দিকে কব্জা করার সময় একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন। আপনার বাম পা তুলুন।
  3. দাঁড়াতে ফিরে আসুন। আপনার বাম পা নিচু করুন।
  4. প্রতি পাশে ৮-১৫টি পুনরাবৃত্তির ২-৩ সেট করুন।

প্রস্তাবিত: